masa jedno

To tak, chciałem spytać czy dobry trening czy coś do poprawki. Wiek - 17 Cel: Masa/Siła. Pon: Klata + tric Śr: Bic + bary Pt: Nogi + Plecy Robię ten trening na przemian - jeden tydzień takie, drugi takie. Poniedziałek: Płaska ławeczka gryfem Skos w górę Pompki na poręczach Rozpiętki głową w dół Przenoszenie hantli w poprzek ławki leżąc [...]

[...] i najmniej insuliny co ma sprzyjać przyrostowi mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]

[...] (plus pewnie jakies dodatkowe obciązenie). Trzeba sobie radzić Teraz jeszcze słówko o mnie: wiek: 22 waga: 65 wzrost: 180 Cel - choć wspominałem juz o tym - to oczywiście masa... i nie chodzi mi tu o jakies straszne 'przybyczenie', a raczej ogólne rozbudowanie mięśni i nabranie solidniejszego kształtu (sylwetki) oraz masy (teraz tak sobie [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na oto tym forum chciałbym Wszystkich Serdecznie przywitać. :) Moim celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dietkę mam z góry ustaloną i staram się jej trzymać. Jako, że mam strasznie szybką przemianę materii to bardzo trudno mi przybić na masie. Z rzeźbą nie miałem nigdy problemu a ową zachowałem już o 6 [...]

[...] do tego jedno, bądź dwa jajka, trochę cebuli w kostkę do smaku i przyprawy (sól, pieprz, przyprawa do kurczaka, co wolicie... ) wszystko razem mieszamy w misce, aż zrobi się masa rozgrzewamy patelnię, wlewamy jedną łyżeczkę oliwy z oliwek (5g) wrzucamy na nią naszą masę, grubość powinna być około 1,5 cm. opiekamy z każdej strony gdy się nam [...]

[...] sprobowac jakis aerobow (do dyspozycji mam rowerek i stepper) lub HIIT, ale co najlepiej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: czysta masa miesniowa, mala redukcja dolnych czesci Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: czesto i reguralnie? nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] - hantle skos dodatni (60-80 stopni) 4x 8-12 - hantle: unoszenie na boki stojąc 4x 10 (bez progresji co tydzień, na "wyczucie") - superseria: pompki na poręczach 3x8 (własna masa) + uginanie ramion z hantlami: 3x10 (stała waga) W przypadku obydwu dni hipertrofii będę się starał łączyć ćwiczenia w superserie, ale ciężko mi przewidzieć jakiś układ: [...]

Witam serdecznie! Podglądam Was tutaj już od jakiegoś czasu. Czaiłam się długo, w końcu uznałam, że dość - potrzebny mi bat nad głową i rzeczowe porady. Toteż jestem. Jest i moja ankieta: NICK: Scale WIEK: 24 STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie %-) WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

[...] wiedziałem. Aktualnie w takim wieku w życiu w biegu nie widzę sensu narzucania na siebie kolejnych kilogramów "zbędnej" masy mięśniowej. Zrozumienie iż większa niż normalna masa nie pomaga w życiu a często wręcz przeciwnie. SAA: Nastolatek: Wielki przeciwnik, nigdy nie brałem nic poza suplementami, uważałem że to droga na skróty i powinno się [...]

Witam wszystkich :)) Po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... odnosnie diety nastepuje : 1. kawa z mlekiem + cukier? jestem nalogowiec - 2 [...]

[...] jego. Jak napisałem na początku chciałem zacząć brać odżywki,syplementy itp.. Napiszę mi ktoś jakie? za ile? i jak brać? (po takich po których mi się nie zrobi tluszcz tylko masa mięśniowa nie żadne sterydy, kreatyny co pąpują mięsien wodą ;/) Z góry max. dziękuję :D i duże piwo ; p Proszę mi nie pisać abym szukał tego na forum bo już starałem [...]

[...] jego. Jak napisałem na początku chciałem zacząć brać odżywki,syplementy itp.. Napiszę mi ktoś jakie? za ile? i jak brać? (po takich po których mi się nie zrobi tluszcz tylko masa mięśniowa nie żadne sterydy, kreatyny co pąpują mięsien wodą ;/) Z góry max. dziękuję :D i duże piwo ; p Proszę mi nie pisać abym szukał tego na forum bo już starałem [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

[...] (staralem sie w jak najwiekszym skrocie) Z tego co czytalem na forum to jestem EKTOMORFIKIEM... czyli mam prze****** :( (jesli dobrze przeczytalem), moim celem zawsze byla masa, ktorej to jak do tej pory nieudalo mi sie uzyskac.... Wiek: 15-16 Staż treningowy: 2002-2004 Waga: 81-82 kg Wzrost: 187 Wymiary po napięciu (w cm): Kark - 41 Bark - 50 [...]

[...] jego. Jak napisałem na początku chciałem zacząć brać odżywki,syplementy itp.. Napiszę mi ktoś jakie? za ile? i jak brać? (po takich po których mi się nie zrobi tluszcz tylko masa mięśniowa nie żadne sterydy, kreatyny co pąpują mięsien wodą ;/) Z góry max. dziękuję :D i duże piwo ; p Proszę mi nie pisać abym szukał tego na forum bo już starałem [...]

[...] 3 miesięcy zacząłem już się bardzo przykładać, ale zachorowałem i 3 ostatnie tygodnie były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa i w następne wakacje może coś pokaże Więc tak: Dużo czytam, dowiaduję się sam lecz mam dużo zaległości w szkole i za bardzo nie mam czasu. Czytałem, że na redukcję [...]

[...] (do dyspozycji mam rowerek i stepper) lub HIIT, ale co najlepiej? Aktualnie wybralem HIIT. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: czysta masa miesniowa, mala redukcja dolnych czesci Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: czesto i reguralnie? nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] lub serek wiejski. Co dodać do śniadania? I co jeszcze jeść w szkole ? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 85 kg Wzrost: około 185 cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: trochę pchnięcie kulą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę [...]